7 อาหารเพื่อผิวดี ผิวสวย ช่วยชะลอวัย สาววัยทำงาน เป็นหัวข้อที่น่าสนใจมากทีเดียว เพราะเรื่องผิวดี ผิวสวย เป็นสิ่งที่สาวๆ ทุกคนปรารถนาจริงไหมคะ และผิวสวย ผิวสุขภาพดีนั้น มีปัจจัยสำคัญคือ การบำรุงจากภายในและภายนอกควบคู่กันและจำเป็นต้องได้รับอาหารบำรุงผิวอย่างต่อเนื่องด้วยค่ะ
.
เพราะอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว รวมทั้งอาหารสามารถชะลอความแก่และริ้วรอยของผิวเราได้ค่ะ เมื่ออาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากสำหรับการดูแลผิวพรรณ โดยเฉพาะสำหรับสาวในวัยทำงาน เราจึงควรเลือกรับประทานอาหารให้ถูกสัดส่วน เลือกรับประทานอาหารบำรุงผิว ให้ถูกหลัก ซึ่งอาหารบำรุงผิวสวยที่เราสามารถรับประทานในชีวิตประจำวันได้ตามปกติ ที่สามารถช่วยปรับผิวให้สวยใส และชะลอความแก่ และริ้วรอยของผิวได้ มาค่ะมาดู 7 อาหารเพื่อผิวดี ผิวสวย ช่วยชะลอวัย สาววัยทำงาน กันเลย
.
1 ผักใบเขียวทุกชนิด
ผักใบเขียว มีประโยชน์มากนะคะ และยิ่งมีสีเขียวยิ่งดีเพราะสีเขียวคือคลอโรฟิลด์ อย่างพวกผักบุ้ง คะน้า ผักกาดหอม ผักสลัด ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี ผักเคล เป็นต้น ผักใบเขียวจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า ลูติน (lutein) ที่ร่างกายต้องได้รับลูตินประมาณ 10 กรัม (เท่ากับทานผักโขมประมาณ 1.1 กิโลกรัม หรือผักเคลประมาณ 0.5 กิโลกรัม) เพื่อช่วยในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คอลลาเจนจะช่วยคงความหนุ่มสาวและบำรุงผิวพรรณให้เรียบเนียน สวยใส ไร้ริ้วรอยแห่งวัย
.
2 ผักและผลไม้สีแดง
ผักผลไม้สีแดง เป็นหนึ่งในอาหารที่บำรุงผิว ทำให้ ผิวสวย เพราะ มีสารสำคัญที่ช่วยในการบำรุงผิวคือ ไลโคปีน (lycopene) ซึ่งมีความสำคัญต่อผิว ช่วยให้ผิวขาวใส และช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย ช่วยป้องกันอันตรายจากรังสียูวี ป้องกันผิวคล้ำเสียจากแสงแดด ช่วยในการบำรุงผิวและลดริ้วรอยได้ดีกว่าเบต้าแคโรทีนถึง 2 เท่า ดังนั้นไลโคปีน (lycopene) จึงสามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อดีท็อกซ์ร่างกาย ซึ่งก็จะส่งผลต่อผิวหนังที่ขาวสวยใสขึ้น เป็นอาหาร เสริมผิวขาวได้อย่างดี โดยอาหารที่มีไลโคปีน (lycopene) เช่น มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม เป็นต้น
.
3 อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการลดการเกิดสิวและริ้วรอย นอกจากนั้น โอเมก้า 3 ยังมีผลในการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งอาหารที่มี โอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอล ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีล ปลาทูน่า มีความจำเป็นแก่ผิวพรรณ ช่วยให้ผิวสวย ดูอ่อนเยาว์ ผม และเล็บมีสุขภาพดีอีกด้วย
.
4 อาหารที่มีวิตามินซี
วิตามินซีมีส่วนในการต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของการมีริ้วรอยต่างๆ และวิตามินซียังช่วยบำรุงผิวให้สวยใส ไม่เป็นสิว ผดผื่นคันได้ ช่วยลดความหมองคล้ำบนใบหน้า ลดรอยสิว ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสขึ้น และที่สำคัญยังช่วยให้เราไม่เป็นหวัด ซึ่งวิตามินซีพบได้ในอาหารมากมาย เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว สตรอว์เบอร์รี สับปะรด มะม่วง กีวี มะละกอ พริกหวาน บร็อคโคลี เป็นต้น
.
5 อาหารที่มีวิตามินอี
วิตามินอี หรือโทโคฟีรอล (Tocopherol) เป็นวิตามินช่วยลดโอกาสเกิดภาวะอักเสบในร่างกาย โดยการทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับอนุมูลอิสระ จึงช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ จากการถูกอนุมูลอิสระทำลาย ช่วยชะลอวัยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ดูแลผิวพรรณให้ไม่หมองคล้ำ อาหารทีมีวิตามินอีได้แก่ ขนุน มะเขือเทศ มะม่วง แก้วมังกรสีชมพู สตรอว์เบอรี่ กล้วยไข่ ทับทิม อโวคาโด และกีวี
.
6 อาหารที่มีคอลลาเจน
คอลลาเจน (Collagen) มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณและลดริ้วรอย โดยคอลลาเจน ช่วยบำรุงสุขภาพของผิวหนังและเส้นผม เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ความชุ่มชื้น การสูญเสียน้ำทางผิวหนัง ทำให้ผิวหนังกระชับ เรียบเนียน เป็นวิธีดูแลผิวหน้าเป็นอย่างดี และช่วยให้เซลล์ผิวหนังผลัดเซลล์และซ่อมแซมเซลล์ได้ตามปกติ ช่วยเสริมความแข็งแรงของเล็บ เส้นผม และฟันอีกด้วย แหล่งอาหารที่มีคอลลาเจนสูง คือ เนื้อสัตว์ทุกชนิดค่ะ เช่น ไก่ ปลา หมู และสัตว์ ชนิดอื่นๆ, ผักใบสีเขียว เช่น ผักคะน้า ผักกาด บล๊อคโคลี่, ผักผลไม้สีแดง, ชาขาว, ดาร์คช็อคโกแลต, สาหร่ายทะเล, ลูกพรุน, บลูเบอรี่เป็นต้น
.
7 อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสังสี
สังกะสี มีส่วนช่วยในการกำจัดสิวและรักษาอาการระคายเคืองของผิวหนัง อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสีเช่น อาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ทุกประเภท ตับ นม เนย ปู กุ้ง ไข่ เช่น หอยนางรมให้ สังกะสีจำนวนมาก ประมาณ 745 มิลลิกรัมต่อ 1 กิโลกรัม นอกจากนี้ยังมีอาหารพวกพืชผัก เช่น ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดพืช วุ้นเส้นไม่ฟอกขาว งา มันฝรั่ง ผักใบเขียวต่างๆ และการรับประทานสังกะสี ที่มากเกินไปก็อาจก่อเกิดเป็นโทษ ส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยได้ เพราะฉะนั้น การเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับสังกะสี ในการนำไปใช้ได้เพียงพอและปลอดภัยมากที่สุด
.
นอกจากอาหารทั้ง 7 กลุ่มนี้แล้ว ร่างกายยังมีความจำเป็นต้องได้รับอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย และจำเป็นต้องได้ให้เพียงพอและเหมาะสมต่อการใช้เป็นพลังงาน และสารจำเป็นในการบำรุงและซ่อมแซมร่างกาย ตลอดจนการสร้างภูมิคุ้มกันป้องกันการเจ็บป่วยต่อไป แล้วคุณละคะ มีความกังวลกับผิวพรรณบ้างไหม ลองนำอาหารเหล่านี้ไปรับประทานดูนะคะ รับรองว่าอายุผิวเราจะเดินช้าลงจน ใครๆ ก็ทักว่าผิวดีเชียวค่ะ
.
บทความแนะนำ : ลดน้ำหนักแบบกินคลีน ได้ผลรวดเร็วทันใจ มาลองทำดู, (IF) วิธีลดน้ำหนักสุดฮิต ที่ได้ผลอย่างคาดไม่ถึง
.
.
Credit : Health.Kapook, pexels.com, ubereen.com
